5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah Tanpa Obat

Apakah anda mencari cara untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah, maka anda tepat berada di artikel ini dimana anda bisa menyimak beberapa tips alami tanpa obat dibawah ini.

Kolesterol darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang banyak dialami saat ini karena pola gaya hidup. Penyakit ini pun tidak memandang usia dan berat badan lagi dimana apabila dulu penyakit kolesterol sering diidentikkan dengan orang dewasa dengan kondisi tubuh gemuk. Namun sekarang hal tersebut tidak berlaku lagi sebab orang yang lebih muda pun bisa mengidap penyakit dan bahkan orang yang kurus sekalipun.

Sekedar informasi masalah kolesterol ini sebabkan oleh tingginya tingkat kolesterol jahat LDL dalam darah, dimana LDL ini menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dalam jumlah yang berlebihan. Tidak hanya menyebabkan kolesterol tinggi, tetapi LDL juga bisa menyebabkan terjadinya penyakit stroke dan penyakit jantung.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di AS mendapati bahwa gaya hidup seperti pemilihan makanan dan aktivitas fisik berkaitan erat dengan meningkatnya kolesterol jahat LDL dalam darah dimana orang dewasa muda yang telah mengalami kolesterol tinggi di usia 18 hingga 39 tahun, memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung serta stroke di kemudian hari. Maka dari itu pentingnya upaya untuk menurunkan kadar kolesterol perlu dilakukan setiap hari.

Berikut cara sederhana menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa harus mengkonsumsi obat-obatan yang bisa anda simak sebagai berikut.

Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah

Memperbanyak sayur dan buah

Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan selenium. Dari sebuah penelitian yang melibatkan 4.000 orang mengungkap, memperbanyak makan buah dan sayuran berkaitan dengan rendahnya jumlah kolesterol jahat di dalam darah.

Menurut penelitian, peserta yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari memiliki kadar kolesterol jahat yang jauh lebih rendah ketimbang mereka yang hanya makan satu porsi setiap hari. Selain kadar LDL rendah, tingkat antioksidan serat pada tubuh menjadi lebih tinggi, yang akhirnya membuat jantung berfungsi lebih baik.

Nikmati bumbu dan rempah

Menambahkan beberapa jenis rempah ke masakan tak hanya bisa menambah aroma, namun juga berkhasiat menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa rempah yang dapat menurunkan kadar kolesterol seperti kayu manis, jahe, kunyit, serta kapulaga. Untuk olahan daging panggang atau sayur, berikan lebih banyak potongan bawang putih, sebab konsumsi bawang putih setiap hari terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Aktif bergerak

Sebuah penelitian selama 14 minggu mendapati, aktivitas fisik seperti aerobik, kardio, serta angkat beban secara signifikan dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk mendapat hasil maksimal, Anda bisa melakukan kardio minimal selama 150 menit dalam seminggu.

Memilih lemak baik

Kolesterol baik HDL dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat LDL. Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber HDL antara lain ikan salmon, makarel, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa. Penelitian menyebut, mengonsumsi makanan dengan kadar lemak sehat yang tinggi dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Kurangi gula

Mengurangi asupan gula dianggap sebagai cara yang paling sederhana untuk turunkan kolesterol jahat dalam darah. Namun, membatasi asupan gula tak sekadar mengurangi gula pasir, sebab gula juga ada di makanan tinggi karbohidrat seperti nasi putih dan roti putih. Termasuk minuman kemasan dengan rasa manis. Jadi, alih-alih menikmati minuman soda atau jus kemasan, nikmati kesegaran teh tawar dingin atau air lemon yang diberi es batu.

Demikian informasi mengenai cara untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat yang kami kutip dari beberapa sumber kesehatan yang bisa anda coba terapkan dengan mudah. Semoga berguna dan bermanfaat.