8+ Tips Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Sebagaimana yang kita ketahui bersama dimana jantung merupakan salah satu organ penting dalam tubuh yang harus selalu dijaga kesehatannya. Dan pada kesempatan kali ini kami akan membagikan tips mudah untuk menjaga kesehatan jantung.

Tidak bisa dipungkiri dimana pengetahuan mengenai pentingnya menjaga kesehatan jantung telah banyak diketahui tetapi sayangnya, masih banyak orang yang kemudian lalu menyepelekan menjaga kesehatan jantung secara praktek walaupun mereka mengetahui arti pentingnya secara teori.

Kebanyakan orang baru kemudian menyesal ketika penyakit jantung telah menyerang dimana hal tersebut tentu tentu tidak ingin anda alami bukan? apalagi mendengar atau melihat komplikasi, gejala serta dampak yang terjadi ketika orang terkena serangan jantung.

Maka dari itu pentingnya untuk memulai menjaga kesehatan jantung anda mulai dari sekarang dengan tujuan meningkatkan kualitas hidup anda secara keseluruhan nantinya. Dan berikut kami bagikan beberapa tips mudah untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa anda simak dibawah ini.

Tips Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin

Tips pertama dimana direkomendasi agar anda sebisa mungkin menyempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari. Hal ini karena aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terlebih dalam mencegah terjadinya penyakit jantung. Jika ingin olahraga yang ringan, Anda dapat mencoba berjalan kaki atau berenang.

Anda juga bisa mencoba melakukan olahraga hoki, speak bola, maupun bakser, bila ingin melakukan olahraga bersama teman untuk menjaga kesehatan jantung.

Tidak merokok

Bagi anda para perokok maka perlu penting untuk anda ketahui dimana perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif juga berisiko mengalami penyakit tersebut.

Hal ini karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, yang menyebabkan aliran darah di jantung terganggu. Akibatnya, kesehatan jantung juga akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

Mengonsumsi asam lemak omega-3

Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Nah, ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Banyak jenis ikan yang bisa Anda pilih, mulai dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, hingga salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

Mengonsumsi lebih banyak serat

Makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kesehatan jantung, penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.

Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.

Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Agar kesehatan jantung tetap terjaga, batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu tinggi lemak.

Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting, seperti jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke dapat terjadi.

Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang berpengaruh pada kesehatan jantung.

Istirahat yang cukup

Tidur secara teratur selama 7–8 jam setiap harinya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.

Beragam langkah hidup sehat di atas bisa mulai anda lakukan dari sekarang guna menjaga kesehatan jantung. Selain itu, anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter.

Menjaga kadar gula darah

Dan terakhir, perlu anda ketahui dimana kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes, seperti mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika anda berusia di atas 45 tahun.

Demikian informasi mengenai tips mudah untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa menjadi catatan dan anda terapkan agar tidak menyesal dikemudian hari ketika penyakit jantung sudah menyerang. Semoga berguna dan bermanfaat.