5 Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes

Diabetes merupakan sebuah penyakit yang bisa mengintai siapa saja dan membawa efek sangat negatif dalam jangan panjang. Dan oleh karena itu kali ini kami akan membagikan rekomendasi pola hidup sehat untuk mencegah diabetes yang bisa anda simak dibawah ini.

Penting untuk diketahui dimana mencegah diabetes merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup dimana penyakit ini bisa datang dan membawa efek jangka panjang bagi para penderitanya.

Tidak heran apabila penyakit diabetes dijuluki “silent killer” karena penyakit ini bisa “membunuh” secara diam-dalam dalam jangka panjang bagi para penderitanya sehingga membuat berbagai kegiatan normal tidak bisa lagi dilakukan bagi penderita diabetes.

Adapun salah satu kunci utama dalam mencegah diabetes adalah dengan menjalani pola hidup sehat yang teratur dan seimbang, dengan begitu kemungkinan terserang diabetes pun makin mengecil dan juga bisa mengurangi dampak penyakit diabetes bagi anda yang sudah menderitanya.

Tanpa basa-basi lagi berikut kami bagikan pola hidup sehat untuk mencegah diabetes yang bisa anda simak dibawah ini.

Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes

Kurangi Gula

Perlu anda ketahui bahwa gula yang terdapat pada nasi putih, kue dan makanan manis, serta minuman bersoda berpotensi meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes. Makanan dan minuman tersebut menaikkan tingkat gula darah dalam tubuh.

Anda bisa mengurangi konsumsi gula dan beralih ke makanan lain yang rendah gula atau mengandung biji-bijian (whole grain). Contoh makanan ini antara lain roti gandum, nasi merah atau nasi coklat, oatmeal, soba, dan quinoa.

Perbanyak Konsumsi Minuman Sehat

Tidak hanya makanan, terlalu banyak konsumsi minuman manis seperti sirup buatan, jus yang diberi gula, atau minuman bersoda juga meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes. Bila terbiasa mengonsumsi minuman tersebut, mulailah menguranginya dan beralih ke minuman lebih sehat.

Air mineral adalah teman terbaik anda, namun untuk variasi, anda juga dapat mengkonsumsi teh, kopi, dan jus organik selama tidak diberikan gula sebagai pemanis utama.

Turunkan Berat Badan

Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan potensi terkena penyakit diabetes. Apabila anda merasa terlalu gemuk atau memiliki berat badan yang tidak ideal, maka sudah saatnya anda mulai serius memikirkan cara menurunkan berat badan.

Penting untuk menjaga pola konsumsi makanan Anda sehari-hari dan lakukan olahraga kardio untuk mengembalikan tubuh ke bentuk yang lebih sesuai.

Jangan Terlalu Sering Duduk

Apabila anda termasuk orang yang cenderung duduk diam dalam waktu lama untuk bekerja, belajar, atau main game, maka aktivitas duduk yang anda lakukan tersebut termasuk dalam kategori Sedentary Behaviors.

Perilaku ini dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes hingga 90%. Usahakan agar anda melakukan break sejenak dengan cara berdiri dan berjalan beberapa menit setiap jamnya.

Berhenti Merokok

Dan terakhir, hasil riset dari Harvard menunjukkan bawah perokok memiliki 50% kemungkinan lebih tinggi untuk mengidap penyakit diabetes dibandingkan bukan perokok. Jika anda perokok berat, maka kemungkinannya akan naik lebih tinggi. Maka dari itu, sebaiknya anda perlahan mengurangi kebiasaan merokok.

Sekian informasi mengenai pola hidup sehat untuk mencegah diabetes yang bisa menjadi referensi anda. Semoga berguna dan bermanfaat.