7 Olahraga Yang Cepat Membentuk Tubuh Dan Mudah Dilakukan

0
Olahraga Yang Cepat Membentuk Tubuh

Pada kesempatan kali ini kami akan membagikan tips jenis olahraga yang bisa anda lakukan dan efektif untuk membentuk tubuh dengan cepat serta mudah dilakukan dirumah atau dimana saja.

Tentunya memiliki tubuh yang bugar dan terbentuk dengan baik merupakan impian banyak orang dimana selain akan membuat penampilan terlihat makin cakep dan cantik, hal tersebut juga berpengaruh pada kualitas hidup yang sehat.

Namun walaupun hal tersebut sudah menjadi pengetahuan umum, masih banyak orang yang masih “gagal” melakukannya karena berbagai alasan mulai dari padatnya kesibukan, bingung memilih metode olahraga dan lain sebagainya.

Akan tetapi penting untuk ketahui bahwa terdapat beberapa cara mudah yang terbukti cepat dan efektif membentuk tubuh tetapi serta mudah dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus atau pergi ke gym. Penasaran? lansung saja simak rekomendasinya sebagai berikut.

Olahraga Yang Cepat Membentuk Tubuh

Olahraga Yang Cepat Membentuk Tubuh

Goblet Squat

Rekomendasi pertama adalah olahraga Goblet squat merupakan latihan yang bisa dicoba jika ingin mendapatkan bentuk tubuh kencang dalam waktu cepat. Latihan yang fokus pada angkat beban di bagian dada ini memaksa bagian tubuh inti, termasuk otot punggung bawah dan atas untuk ikut bergerak. Saat gerakan ini dilakukan dan otot-otot mulai bekerja, anda akan langsung merasakan sensasi panasnya.

Berikut panduan cara melakukan olahraga ini.

  • Mulailah dengan membuka kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan letakkan kettlebell di depan dada.
  • Turunkan tubuh ke posisi jongkok.
  • Kemudian, berdiri lagi ke posisi awal (letak beban tidak berubah)
  • Lakukan tiga set (10 repetisi/set).
Baca juga  5 Cara Ampuh Mengatasi Asma pada Anak yang Wajib Diketahui Orang Tua

Kettlebell Swings

Menurut ahli fisiologi olahraga Pete McCall, gerakan kettlebell swing dapat membuat otot bokong, punggung, dan paha belakang jadi kencang. Selain itu, gerakan ini juga bisa meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, mengurangi perut kembung, dan mengatasi sembelit.

Berikut panduan cara melakukan olahraga ini.

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu.
  • Letakkan kettlebell di lantai di antara kedua kaki.
  • Tekuk lutut, dorong pinggul ke belakang, dan pegang bagian atas kettlebell dengan kedua tangan.
  • Ayunkan kettlebell ke belakang di antara paha kedua paha.
  • Lalu berdiri lagi ke posisi semula sambil membawa kettlebell ke depan (setinggi bahu).
  • Lakukan 3 set (Tiap set 10 repetisi).

Deadlifts

Olahraga ini bermanfaat untuk membentuk bokong menjadi lebih bulat dan kencang sehingga anda akan makin percaya diri.

Berikut panduan cara melakukan olahraga ini

  • Injak resistance band di bawah kedua kaki yang dibuka selebar pinggul dan pegang ujungnya dengan tangan.
  • Tekuk lutut, lalu tarik resistance band sampai Anda berdiri lagi.
  • Tekuk lutut lagi (punggung harus lurus), tahan.
  • Angkat lagi tubuh ke posisi berdiri.
  • Lakukan tiga set (setiap set terdiri 10 repetisi atau pengulangan gerak).

Sumo Deadlift

Pada latihan ini anda akan merasakan bokong, paha belakang, paha bagian dalam, otot tubuh bagian inti, dan punggung gemetar setelah melakukan satu kali set. Berikut panduan cara melakukan olahraga ini.

  • Masing-masing tangan memegang kettlebell atau dumbbell.
  • Berdiri dengan kaki dibuka lebih lebar dari pinggul.
  • Posisikan beban di antara paha.
  • Condongkan bahu ke depan (tetap lurus 90 derajat) dan turunkan lengan hingga beban hampir menyentuh lantai atau alas olahraga.
  • Jaga agar lutut sedikit ditekuk, kemudian berdiri lagi.
  • Lakukan tiga set (10 repetisi/set).
Baca juga  8+ Aplikasi Untuk Menghitung Kalori Untuk Tubuh yang Ideal

Resistance Band Bicep Curls

Resistance band adalah latihan yang bisa anda pilih untuk memberi ketegangan terus-menerus terhadap otot. Semakin lama anda menjaga otot bisep anda tegang, semakin banyak hasil yang anda dapatkan, terutama di bagian lengan.

Berikut panduan cara melakukan olahraga ini.

  • Injak resistance band di bawah kaki yang dibuka selebar bahu.
  • Masing-masing tangan pegang ujung tali tersebut dan tarik ke atas hingga setinggi bahu.
  • Turunkan tangan perlahan hingga berada di bawah, di samping paha.
  • Lakukan tiga set (10 repetisi/set).

Walking Lunges

Tidak cuma bisa membentuk kaki lebih kuat dan indah, latihan ini juga bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular anda. Berikut panduan cara melakukan olahraga ini.

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Kedua tangan memegang dumbbell dan bawa setinggi bahu.
  • Langkahkan kaki seperti berjalan biasa, tetapi untuk kaki yang melangkah ke depan harus ditekuk dan kaki belakang mengikuti.
  • Berhenti sebentar, lalu ganti dengan kaki kiri
  • Lakukan tiga set (2 menit/set).

Dumbbell Thruster

Dan terakhir, olahraga yang diberi nama Dumbbell thrusters adalah latihan yang paling efisien untuk membakar kalori dan melatih kelompok otot utama. Berikut panduan cara melakukan olahraga ini.

  • Pegang dumbbell setinggi bahu.
  • Buka kaki selebar bahu.
  • Lalu, tekuk lutut hingga membentuk posisi jongkok.
  • Berdiri lagi sambil mendorong dumbbell ke atas langit-langit (kedua tangan lurus ke atas).
  • Lakukan tiga set (10 repetisi/set).

Demikian informasi mengenai tips dan rekomendasi olahraga yang bisa membantu membentuk tubuh dengan cepat dan efektif serta mudah untuk dilakukan. Semoga berguna dan bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *