Cara Efektif Menambah Berat Badan Yang Sehat Dengan Olahraga

Apakah anda memiliki masalah berat badan yang tidak ideal dimana anda kekurangan berat badan? Jangan lewatkan tips cara efektif menambah berat badan yang sehat dengan melakukan olahraga yang akan kami bagikan kali ini.

Memiliki berat badan yang ideal tentunya menjadi keinginan banyak orang dimana badan yang kekurangan atau kelebihan berat badan akan tampak mempengaruhi penampilan serta berisiko terhadap masalah penyakit yang mungkin datang.

Sesuai dengan judul diatas maka kali ini kami akan membagikan cara efektif menambah berat badan yang sehat dengan melakukan olahraga bagi anda yang kurang percaya diri karena kekurangan berat badan dan terkesan kurus.

Tentunya selain olahraga, anda juga harus memperhatikan asupan makanan bergizi dan seimbang, dan dengan pemilihan olahraga yang tepat dan rutin, dapat membantu proses menaikkan berat badan secara cepat dan sehat.

Cara Menambah Berat Badan Dengan Olahraga

Pull Up

Latihan pull up mirip dengan push up guna menguatkan otot lengan,bahu serta punggung. Perbedaannya terdapat di gerakan yang dilaksanakan berdiri sambil mengangkat tubuh, berikut langkah-langkahnya.

• Siapkan pull up bar atau batang kokoh yang menggantung.
• Genggam bar dengan kedua tangan dan upayakan sedikit menjauh dari wajah.
• Angkat tubuh sampai ke atas lalu ke bawah bar memakai kekuatan tangan.
• Lakukan berulang sampai otot tangan, lengan, punggung dirasa tertarik.

Push Up

Olahraga pertama yang bisa dilaksanakan adalah push up, sebab bisa sangat membantu membangun otot lengan dan bahu. Gerakannya sangat sederhana yang bisa anda simak panduannya sebagai berikut.

• Kenakan alas atau matras yang tidak licin.
• Ambil posisi tengkurap setengah badan hingga tidak semua menyentuh lantai.
• Buka tangan yang menempel di atas matras selebar bahu.
• Dorong ke atas dan ke bawah perlahan, tapi jangan sampai badan anda menyentuh lantai.
• Pastikan bagian punggung dan kaki tetap lurus agar terasa maksimal.
• Lakukan secara berulang, dan rutin.

Squats

Olahraga guna dalam menambah berat badan selanjutnya yaitu squats. Gerakan ini bisa membangun massa otot pada bokong, lutut, dan paha. Latihan squats sangat sederhana sebab dapat dilakukan tanpa alat. Simak panduannya sebagai berikut.

• Anda bisa mengawali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turun seperti anda akan duduk.
• Pastikan punggung tetap tegak, dan paha sejajar dengan lantai lalu buka agak lebar.
• Angkat tubuh ke atas lalu setengah duduk lagi secara berulang.
• Bagi pemula ada baiknya lakukan secara perlahan supaya otot tidak cedera.
• Apabila terasa nyeri maka dapat kurangi latihan untuk menghindari kram.

Lunges

Gerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk sudut 90 derajat tersebut sangat berguna membentuk otot kaki, bokong, punggung, juga memperbaiki keseimbangan. Simak gerakannya sebagai berikut.

• Berdiri tegak sambil menekuk otot perut.
• Rentangkan kaki dibuka lebar seperti akan melangkah.
• Condongkan tubuh sampai posisi lutut pada 90 derajat.
• Lakukan gerakan sebanyak dan senyaman kakinya.

Bench Press

Bench press merupakan latihan guna memperkuat otot dada, pundak dan trisep agar bdapat mengembang. Karena fokusnya pada trisep, jadi anda akan diminta melakukan angkat beban. Simak panduannya sebagai berikut.

• Gerakan bench press dapat dilakukan di pusat kebugaran atau gym memakai alat khusus.
• Beban yang dapat diangkat beragam dan bisa disesuaikan apabila masih pemula.
• Berbaring pada bangku khusus dan pegang bar dan angkat semampunya.
• Lakukan dengan hati-hati dan ulangi sebanyak 4 atau 5 kali.

Demikian informasi mengenai cara efektif menambah berat badan yang sehat dengan melakukan olahraga yang tepat dalam mendukung berat badan naik lebih cepat namun tetap sehat. Semoga berguna dan bermanfaat.