7 Makanan Tinggi Folat yang Baik untuk Pertumbuhan Janin Bagi Bumil

Bagi anda para bumil yang ingin agar pertumbuhan janin anda baik dan sempurna, maka direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan tinggi akan kandungan folat. Dan pada kesempatan kali ini kami akan membagikan makanan tinggi folat yang baik untuk pertumbungan janin bagi bumil.

Saat ini folat sedang ramai diperbincangkan karena adanya kesalahan penyebutan oleh salah satu calon wakil presiden yang asam sulfat bagus untuk pertumbuhan janin untuk para bumil dimana hal tersebut tentu salah penyebutan dimana yang maksud sesungguhnya adalah asam folat yang memang penting dikonsumsi oleh para ibu hamil.

Asam folat sendiri adalah sebutan lain dari vitamin B9 yang merupakan vitamin larut dalam air yang memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh dimana vitamin ini secara khusus mendukung pembelahan sel sehat dan mempromosikan perkembangan janin yang tepat untuk mengurangi risiko cacat lahir. Folat ditemukan secara alami dalam banyak makanan alami, serta dalam bentuk asam folat dalam suplemen dan makanan fortifikasi.

Selain itu folat juga telah terbukti sangat penting untuk pengembangan sistem saraf pada calon bayi. Adapun perbedaan antara Folat dan asam folat adalah dimana folat merupakan vitamin yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti sayuran dan buah. Sementara asam folat merupakan bentuk folat yang dikemas dalam bentuk suplemen atau tambahan pada makanan yang telah difortifikasi.

Dan pada kesempatan kali ini kami akan membagikan rekomendasi makanan tinggi folat yang baik untuk pertumbungan janin bagi anda para bumil yang bisa anda simak dibawah ini.

Makanan Tinggi Folat yang Baik untuk Pertumbuhan Janin Bagi Bumil

Pisang

Kaya akan beragam vitamin dan mineral, pisang adalah sumber nutrisi. Pisang sangat tinggi folat dan dapat dengan mudah membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari ketika dipasangkan dengan beberapa makanan kaya folat lainnya.

Pisang sedang dapat memasok 23,6 mcg folat. Pisang juga kaya nutrisi, termasuk kalium, vitamin B6, dan mangan. Pisang yang kata serat juga dapat membantu mengatasi sembelit selama kehamilan. Vitamin B-6 juga dapat membantu meringankan mual dan muntah di awal kehamilan.

Sayuran hijau

Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kale rendah kalori namun penuh dengan banyak vitamin dan mineral, termasuk folat. Satu cangkir (30 gram) bayam mentah menghasilkan 58,2 mcg folat. Sayuran hijau juga tinggi serat dan vitamin K dan A dan telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan bagi ibu hamil.

Selain itu, sayuran hijau kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Karena kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini juga dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah yang sangat umum di antara wanita hamil. Tidak hanya itu, mengkonsumsi sayuran berdaun hijau juga telah dikaitkan dengan pengurangan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Alpukat

Selain rasanya yang unik, alpukat adalah sumber nutrisi penting yang sangat baik, termasuk folat. Setengah cangkir alpukat menyumbang sekitar 5mcg folat. Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa wanita melaporkan alpukat membantu meringankan mual karena kandungan kalium dan magnesiumnya.

Alpukat juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan kerusakan memori seumur hidup.

Alpukat mengandung lemak sehat yang menyediakan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Mereka juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.

Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian adalah sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium. Semuanya dibutuhkan tubuh lebih banyak selama kehamilan. Konsumsi kacang dan biji-bijian ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama.

Kacang dan biji-bijian mengandung folat dalam jumlah tinggi. Satu cangkir biji-bijian seperti buncis atau kacang hitam dapat menyediakan 65-90% dari AKG. Selain itu, polong-polongan umumnya sangat tinggi serat. Beberapa varietas juga tinggi zat besi, magnesium, dan kalium.

Buah jeruk

Perlu anda ketahui dimana jeruk kaya akan folat dimana dalam satu jeruk besar mengandung 55 mcg folat. Buah jeruk juga dikemas dengan vitamin C, zat gizi mikro penting yang dapat meningkatkan kekebalan dan membantu dalam pencegahan penyakit.

Sekedar informasi dimana megkonsumsi jeruk dapat membantu ibu tetap terhidrasi. Folat pada jeruk membantu mencegah cacat tabung syaraf yang apat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik. Jeruk aman dikonsumsi selama kehamilan asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.

Asparagus

Asparagus adalah salah satu sumber alami folat terbaik. Mengonsumsi asparagus saat masa kehamilan membantu mencegah keguguran dan melindungi janin yang tumbuh dari cacat tabung saraf. Asparagus merupakan sumber serat yang mencegah masalah seperti sembelit.

Asparagus juga kaya akan antioksidan dan telah terbukti memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Kalsium yang terkandung dalam asparagus membantu perkembangan gigi dan tulang bayi yang sedang tumbuh. Selain itu ssparagus juga dikenal untuk mendukung kesuburan.

Demikian informasi mengenai rekomendasi makanan tinggi folat yang baik untuk pertumbuhan janin bagi bumil yang bisa menjadi referensi anda. Semoga berguna dan bermanfaat.