9 Cara efektif Meredakan Stres dengan Cepat, Hanya 5 Menit

Apakah anda sering dilanda rasa stress karena pekerjaan atau masalah lainnya. Agar stress tidak berdampak negatif dan berkelanjutan, maka anda bisa menyimak cara efektif meredakan stress dengan cepat dalam waktu 5 saja.

Stress merupakan kondisi ketika banyak hal yang membebani pikiran dan bisa berakibat buruk pada kesehatan mental sekaligus kesehatan fisik apabila dibiarkan tanpa adanya pencegahan dan langkah untuk mengobatinya.

Banyak hal yang bisa menjadi penyebab stress pada seseorang dimana pemicunya antara lain seperti konflik dengan pasangan, masalah pekerjaan, masalah ekonomi, masalah keluarga dan lain sebagainya.

Bagi anda yang sering dilanda rasa stres, maka anda tidak perlu kuatir sebab kali ini kami akan membagikan cara efektif meredakan stress dengan cepat, bahkan hanya dalam 5 menit saja. Penasaran? langsung saja simak beberapa tipsnya dibawah ini.

Cara efektif Meredakan Stres dengan Cepat

Fokus pada pernapasan

Pernapasan ritmis adalah latihan meredam stres yang baik dimana cara ini juga tidak memerlukan banyak latihan. Anda bisa memasang fitur timer selama tiga menit. Mulai tarik napas dalam-dalam melalui hidung dalam hitungan lima detik. Tahan napas selama lima detik. Ulangi berikutnya hingga tiga menit rampung.

Direkomendasikan juga untuk melakukan latihan pernapasan sambil berjalan dimana anda bisa mencoba mengatur ritme napas agar selaras dengan kecepatan berjalan.

Jauhkan bermain HP

Terus menerus memeriksa notifikasi ponsel bisa membuat Anda kewalahan. Alih-alih demikian, anda bisa mencoba meluangkan waktu untuk sama sekali tidak bersentuhan dengan HP. Dengan menunda mengecek notifikasi yang masuk, anda menciptakan ruang mental untuk fokus pada diri sendiri. Saat fokus pada diri sendiri, berlatihlah pernapasan dalam. Tutup mata dan alihkan pikiran ke hal-hal yang membuat anda senang.

Gunakan aplikasi meditasi

Ada banyak aplikasi meditasi gratis yang bisa nda coba. Beberapa di antaranya menghadirkan fitur meditasi singkat selama lima menit. Aplikasi populer seperti Headspace memiliki ratusan opsi meditasi yang membantu anda mengatasi emosi apa pun yang dirasakan. Penelitian menunjukkan, meditasi dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi.

Ahli psikologi Nick Allen menyarankan anda untuk mencoba melakukan meditasi saat tidak sedang merasa stres. Semakin banyak anda berlatih meditasi, semakin baik hasil yang didapat.

Dengarkan lagu menenangkan

Selanjutnya adalah terapi musik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai di mana pun anda berada. Korteks pendengaran terhubung ke area lain di otak yang terhubung ke sistem penghargaan, sistem motorik, pusat motivasi, dan regulasi emosi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membantu seseorang menghadapi gangguan terkait stres, depresi ringan, dan kecemasan.

Minum secangkir teh hangat

Disarankan untuk memasukkan secangkir teh hangat tanpa kafein sebagai salah satu cara meredam stres dalam lima menit. Singkirkan HP. dan habiskan beberapa menit untuk fokus pada rasa teh, suhu, dan memperhatikan segala sesuatu tentang cangkir.

Anda bisa mencoba secangkir teh chamomile, peppermint, atau lavender. Ketiganya diketahui memberikan efek relaksasi pada tubuh.

Tertawa

Humor jadi salah satu cara ampuh meredakan stres. Tertawa memang diketahui dapat membantu mengusir stres. Anda bisa mencari tayangan-tayangan komedi atau apa pun yang bisa membuat anda tertawa lepas.

Latihan relaksasi otot

Progressive muscle relaxation (PMR) atau relaksasi otot merupakan semacam teknik yang bisa anda pelajari dan latih. Mengutip Very Well Mind, cara ini memungkinkan anda untuk mengendurkan semua otot di tubuh dengan cepat sehingga melepaskan ketegangan akibat stres.

PMR dapat membantu membalikkan respons stres dengan cepat dan dapat dilakukan di mana saja. Caranya pun sangat mudah dimana anda bisa buat otot menegang lalu lepaskan tegangan hingga merasa rileks. Lakukan pada beberapa bagian tubuh, mulai dari dahi dan alis mata, pipi, leher, pundak, tangan, hingga kaki.

Aromaterapi

Aromaterapi juga jadi salah satu cara mudah untuk menghilangkan stres dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis aromaterapi tertentu dapat efektif untuk menghilangkan stres, seperti lavender dan peppermint. Anda hanya perlu menyalakan tungku aromaterapi atau sekadar mengoleskan essential oil pada tangan. Selebihnya, anda bisa melakukan aktivitas seperti biasa.

Pergi keluar selama lima menit

Terkadang, keluar untuk menghirup udara segar adalah pilihan tepat untuk mengurangi stres.Strategi ini baik dicoba oleh orang-orang yang merasa gelisah atau tidak mampu berkonsentrasi.

Demikian informasi mengenai cara efektif meredakan stress dengan cepat dalam waktu 5 saja. Semoga berguna dan bermanfaat.