8+ Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Bagi anda yang sering mengalami masalah otot yang nyeri setelah berolahraga, maka anda tepat berada di artikel ini dimana kali ini kami akan membagikan beberapa tips cara mengatasinya dibawah ini.

Sebagaimana yang kita ketahui bersama dimana nyeri otot setelah berolahraga merupakan kondisi umum yang sering dialami banyak orang dimana penyebabnya bisa disebabkan karena berbagai macam faktor.

Meredakan nyeri otot setelah berolahraga merupakan hal yang tidak bisa dianggap sepele dimana hal ini untuk memastikan pemulihan yang optimal dan mencegah cedera lebih lanjut. Terdapat beberapa metode yang efektif untuk mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Apa saja itu? simak sebagai berikut.

Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Tetap Aktif Bergerak

Karena rasanya nyeri, anda mungkin malas dan tak ingin bergerak dari kasur atau tempat duduk. Padahal, bergerak justru bisa menjadi cara menghilangkan sakit badan setelah olahraga dan membuat tubuh merasa lebih baik.

Lakukan aktivitas fisik ringan selama 30-60 menit seperti berjalan atau bersepeda santai. Beraktivitas ringan setelah berolahraga dapat meredakan nyeri otot setelah lama tak berlatih.

Atur Waktu Olahraga dan Beristirahat

Perlu anda ketahui dimanaa anda tidak dianjurkan untuk berolahraga berat setiap hari. Maka dari itu, saat berlatih maka anda bisa kombinasikan olahraga ringan dan berat dalam waktu seminggu.

Contohnya, jika hari ini berolahraga berat, kamu bisa melakukan olahraga ringan di hari berikutnya untuk mengurangi rasa nyeri. Kemudian, istirahatlah di hari ketiga untuk memulihkan energi tubuh.

Gunakan Kompres Es

Apabila nyeri dirasakan dalam 48 jam pertama, anda dapat menggunakan kompres es sebagai cara mengatasi pegal setelah olahraga.

Gunakan Kompres Hangat

Bila dalam kurun waktu 48 jam otot masih terasa nyeri, gunakan kompres hangat. Mengompres dengan air hangat dapat memicu aliran darah dan mengurangi ketegangan otot, sehingga rasa nyeri bisa mereda.

Saat mengompres, gunakan handuk hangat dan letakkan di bagian tubuh yang nyeri. Hindari kontak terlalu lama dengan kompres yang masih panas guna mencegah terjadinya luka bakar.

Pijat

Setelah olahraga, cobalah untuk memijat ringan bagian tubuh yang terasa nyeri. Memijat dapat memperlancar peredaran darah dan meningkatkan pergerakan sendi tubuh. Saat dipijat, suasana hati anda juga bisa meningkat.

Namun, tidak sembarang pijat dapat dilakukan untuk meredakan nyeri. Pilih teknik pijat yang memberikan tekanan ringan seperti Swedish massage. Anda juga dianjurkan menjalani akupuntur dengan terapis ahli untuk menangani nyeri otot di bagian tertentu.

Minum Obat Anti-Peradangan

Nyeri otot setelah berolahraga dapat diredakan dengan mengonsumsi obat antinyeri yang dijual di apotek. Anda bisa mengosumsi obat seperti parasetamol, ibuprofen, dan aspirin. Sebelum mengonsumsi obat, pastikan anda tidak memiliki alergi atau kontraindikasi terhadap ketiga obat antinyeri tersebut.

Melakukan Peregangan

Banyak orang yang sering melupakan sesi pemanasan dan pendinginan saat berolahraga. Padahal, pemanasan dan pendinginan adalah latihan peregangan yang dapat meredakan nyeri hingga spasme (kontraksi) otot. Maka dari itu, mulai sekarang, jangan lupa melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga.

Konsumsi Makanan Berprotein

Anda bisa mengonsumsi makanan mengandung protein sebagai cara meredakan nyeri otot setelah olahraga. Anda bisa memilih daging yang memiliki sedikit kandungan lemak, susu, dan kacang-kacangan. Makanan tersebut mengandung protein yang membantu memulihkan otot setelah mengalami robekan mikro saat berolahraga.

Usahakan selalu menambahkan makanan berprotein dalam asupan nutrisi sehari-hari.

Pengobatan Oles Antinyeri

Dan tips terakhir, anda bisa menggunakan obat antinyeri (analgesik) topikal untuk mengatasi nyeri otot setelah berolahraga. Obat ini dapat mengurangi rasa sakit sementara.

Demikian informasi mengenai cara meredakan nyeri otot setelah berolahraga yang bisa menjadi referensi anda. Semoga berguna dan bermanfaat.