Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Habis Begadang dan Kurang Tidur

Bagi anda yang kuatir akan kondisi tubuh atau kesehatan anda drop setelah begadang atau tidur larut karena sesuatu hal, maka pada kesempatan kali ini kami akan membagikan cara menjaga kesehatan tubuh saat habis begadang dan kurang tidur yang bisa anda simak dibawah ini.

Sebagaimana yang kita ketahui bersama dimana kesehatan tubuh yang baik adalah kunci untuk tetap bertenaga dan produktif, bahkan saat kurang tidur atau habis begadang.

Banyak hal yang bisa membuat seseorang menjadi tidur larut dan tidak seperti hari-hari biasanya, seperti tugas atau kerjaan yang menumpuk, adanya acara keluarga, menonton bola, bermain game dan lain sebagainya.

Agar kondisi anda tetap fit setelah begadang, maka penting untuk melakukan hal-hal yang akan kami bagikan dibawah ini untuk menjaga kesehatan tubuh anda walaupun saat kurang tidur karena begadang semalam. Apa saja itu? simak sebagai berikut.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh saat Kurang Tidur Atau Habis Begadang

Konsumsi minuman berkafein

Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kandungan kafein dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk. Namun, hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh. Batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.

Hindari juga konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk karena kandungan kafein pada jenis minuman ini umumnya cukup tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi kesehatan.

Luangkan waktu untuk tidur siang

Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat Anda pusing setelahnya. Hindari tidur siang di atas pukul 3 sore karena dapat mengganggu waktu tidur anda di malam hari.

Lakukan olahraga ringan

Saat berada di kantor, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak. Aktivitas ini dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat anda tetap terjaga.

Selain itu, anda juga dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.

Sesuaikan pencahayaan di kamar tidur

Pada saat lelah, banyak orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. Kondisi ruangan yang gelap akan memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

Namun, jika anda tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang. Anda juga bisa berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk.

Mandi air dingin

Udara hangat akan membuat tubuh lebih relaks sehingga tubuh lebih mudah mengantuk. Oleh karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat membantu Anda mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang. Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh sehingga rasa kantuk dapat berkurang.

Manfaatkan perangkat elektronik

Perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau TV, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk. Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan perangkat elektronik untuk membuat tubuh tetap terjaga setelah bergadang. Namun tentunya hal ini tidak berhubungan dengan kesehatan tubuh, tetapi hanya merupakan cara agar anda bisa tetap terjaga setelah tidur larut.

Demikian informasi mengenai cara menjaga kesehatan tubuh saat kurang tidur yang bisa menjadi referensi anda. disarankan untuk tidak sering bergadang karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh. Terganggunya ritme sirkadian dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sehingga akan menurunkan produktivitas.

Tidak hanya itu, sering bergadang atau kurang tidur juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, munculnya tanda penuaan dini pada kulit, kelebihan berat badan, depresi, serta meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Semoga berguna dan bermanfaat.