Cara Mengobati Sakit Punggung Sendiri, Aman dan Efektif

Apakah anda sering mengalami rasa sakit para area punggung? Maka simak cara mengobati sakit punggung sendiri tanpa harus menggunakan obat penghilang rasa sakit, atau ke dokter apabila anda mengalami kendala.

Seperti yang kita ketahui bersama, rasa sakit dipunggung bisa datang kapan saja dimana dan ketika rasa sakit ini datang pastinya akan mengganggu aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman bahkan apabila sakit punggung yang diderita sangat sakit, maka bisa membuat anda tidak bisa melakukan aktivitas apapun. Adapun salah satu yang paling sering dirasakan ketika rasa sakit punggung menyerang adalah kesulitan membungkuk dimana melakukan sedikit pergerakan saja menjadi tidak nyaman alias terasa sakit.

Tetapi anda tidak perlu panik atau langsung mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit, sebab anda bisa mencoba mengatasinya sendiri yang mana setidaknya bisa sedikit mengobati rasa sakit punggung yang anda alami dengan cara yang aman.

Cara Mengobati Sakit Punggung Sendiri

Untuk itu berikut kami berikan panduan dan tahapan yang bisa anda lakukan sebagai berikut untuk mengobati sakit punggung yang bisa anda simak sebagai berikut.

Menenangkan Tulang Belakang

Langkah pertama yang bisa anda lakukan saat mengalami sakit punggung adalah dengan menenangkannya terlebih dahulu dimana anda bisa melakukan gerakan kecil sebagai berikut.

• Anda bisa duduk di lantai dengan kaki lurus di depan.
• Lalu gulung handuk atau selimut yang kemudian diletakkan di bawah lutut.
• Kemudian letakkan bantal di kaki.
• Lalu lengkungkan tulang belakang, dan tekuk tubuh anda ke depan hingga kepala menyentuh bantal.
• Anda bisa mendiamkan posisi seperti ini selama 5 menit.

Dengan melakukan gerakan atau pose ini, akan membantu anda melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, kejang, dan bisa mengembalikkan keselarasan tulang belakang.

Meregangkan Otot

Selanjutnya anda bisa meregangkan otot dengan melakukan gerakan sebagai berikut.

• Pertama, silahkan duduk di lantai dengan lutut ditekuk.
• Lalu anda bisa seimbangkan bokong anda, kemudian angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.
• Kemudian anda bisa pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dipegang dengan tangan kiri.
• Bawa kedua kaki tersebut ke arah tubuh anda sedekat mungkin.
• Lalu anda bisa menahan posisi ini selama 1 – 2 menit, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.

Dengan melakukan gaya seperti ini, setidaknya anda bisa meregangkan otot yang tegang di bagian tubuh dan dapat mengurangi sakit punggung. Biasanya otot menjadi tegang dikarenakan terlalu banyak bekerja yang menggunakan bagian punggung.

Meregangkan Otot

• Selanjutnya tahapan meregangkan otot, dimana anda bisa berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan diletakkan di samping.
• Lalu letakkan bantal di bawah panggul.
• Biarkan punggung bagian bawah rileks.
• Anda bisa diamkan posisi ini selama 5 menit.
• Dengan gerakan ini bisa membantu menstabilkan tulang belakang anda. Kalau bagian otot ini bekerja terlalu banyak dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka anda akan mengalami sakit punggung di bagian bawah.
• Tekan Pada Bagian Belakang Lutut
• Temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut anda.
• Kemudian beri tekanan yang cukup kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari.
• Lalu ambil napas dalam-dalam, sambil terus menekan selama 2 – 3 menit.

Hal ini akan membantu mengendurkan otot-otot anda dan bisa menenangkan rasa sakit di bawah pinggul dan punggung bagian bawah yang disebabkan oleh linu di panggul.

Merendam Kaki dengan Air Garam

• Anda bisa mengambil ember kecil yang telah berisikan air panas.
• Lalu kemudian bisa anda bisa tambahkan setengah cangkir garam ke dalam air dan aduk hingga merata.
• Letakkan kaki anda ke dalam campuran air tersebut.
• Anda bisa merendam kaki anda selama 5 – 7 menit.
• Setelah itu bilas kaki dengan air hangat dan bungkus kaki dengan handuk atau selimut.

Saat garam larut di dalam air, maka akan terurai menjadi magnesium dan sulfat. Magnesium ini terkenal untuk mengendurkan saraf dan melepaskan tegang pada otot. Sehingga ketika anda merendamkan kaki, kulit anda akan menyerap bahan-bahan tadi yang bisa membantu meredakan sakit punggung.

Demikian informasi mengenai cara mengobati sakit punggung sendiri tanpa harus menggunakan obat penghilang rasa sakit. Semoga berguna dan bermanfaat.