Begini Cara Mengatasi Kaki Keseleo Yang Aman Dilakukan Sendiri

Bagi anda yang mengalami kaki keseleo atau hal ini terjadi pada orang terdekat anda, maka kali ini kami akan membagikan cara mengatasi kaki keseleo yang aman dilakukan sendiri.
Sebagaimana yang kita ketahui bersama dimana kaki keseleo bisa terjadi pada siapa saja tanpa memandang umur dimana kondisi kaki yang keseleo bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada banyak pemicu yang menjadi penyebab kaki keseleo. Apa saja itu? simak sebagai berikut.
Penyebab Kaki Keseleo
Memakai Sepatu Tinggi
Memakai sepatu atau sandal dengan alas atau hak yang tinggi dapat meningkatkan risiko mengalami keseleo. Hal ini dikarenakan sulitnya menjaga keseimbangan saat berjalan dan berat tubuh hanya bertumpu pada kedua ujung hak. Salah satu jenis sepatu yang meningkatkan risiko cedera adalah stiletto.
Permukaan Jalan yang Tidak Beraturan
Pastikan anda berhati-hati ketika berjalan di permukaan yang tidak beraturan. Seseorang sering kali mengalami keseleo apabila berjalan di permukaan yang tidak rata seperti jalan berbatu, berlumpur, atau struktur aspal naik turun.
Gerakan kaki yang tiba-tiba berubah akibat jalan yang tidak beraturan dapat mengakibatkan cedera pada jaringan lunak sendi sehingga menyebabkan kaki keseleo.
Cedera Akibat Olahraga
Kaki keseleo adalah salah satu akibat dari cedera saat olahraga. Jenis olahraga yang dapat meningkatkan risiko kaki keseleo adalah sepak bola, basket, atau marathon, di mana olahraga tersebut lebih banyak menggunakan kaki untuk bergerak.
Cara Mengatasi Kaki Keseleo
Apabila anda mengalami kaki yang keseleo, maka tidak disarankan memijat kaki keseleo dimana tindakan ini justru berpotensi membuat gejala semakin parah, bahkan dapat menimbulkan rasa sakit yang tidak tertahankan karena komplikasi keseleo seperti dislokasi pada sendi di pergelangan kaki.
Daripada memijat kaki keseleo dan risikonya, maka berikut beberapa cara aman mengatasi kaki keseleo yang bisa anda simak sebagai berikut.
Istirahat yang Cukup
Cara mengatasi kaki keseleo yang pertama adalah dengan mencoba mengistirahatkan kaki yang keseleo. Jangan terlalu banyak berjalan atau menggerakkan kaki. Usahakan untuk membatasi pergerakan anda setidaknya selama 24-48 jam setelah cedera.
Apabila ingin berpindah posisi, anda dapat meminta bantuan orang lain. Selain itu, hindari aktivitas yang membuat tubuh bertumpu pada area sendi yang keseleo.
Kompres Menggunakan Es Batu
Anda tidak disarankan untuk mengoleskan balsem atau mengompres dengan air hangat selama 24 jam pertama setelah cedera, hal ini justru dapat memicu pembengkakan. Sebaliknya, anda dapat mengompresnya dengan es batu berlapis kain atau handuk.
Hindari menempelkan es batu langsung ke bagian yang cedera karena dapat menyebabkan radang dingin (frostbite). Gunakan es batu berlapis kain ke area cedera selama 15-20 menit dan ulangi hingga nyeri dan bengkak mereda.
Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi
Cara mengatasi kaki keseleo berikutnya adalah memposisikan pergelangan kaki lebih tinggi. Saat anda berbaring, anda bisa letakkan kaki pada bantal sebagai penyangga kaki agar posisinya lebih tinggi.
Langkah ini juga dapat diterapkan saat duduk, yaitu dengan menempatkan kaki cedera sejajar dengan pinggang. Posisi tersebut akan meringankan aliran darah pada area kaki. Sehingga memar dan bengkak akibat cedera dapat mereda.
Balut dengan Perban
Cara mengobati kaki keseleo dan bengkak bisa juga dengan membalut kaki menggunakan perban. Hal ini dilakukan untuk membatasi pergerakan kaki. Langkahnya, mulai dari membalut perban elastis di antara jari dan kaki. Selanjutnya, balut telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki.
Anda dapat mempertahankan balutan tersebut selama 48-72 jam. Sebaiknya hindari cara membalut yang terlalu kencang dimana ini dapat menghambat aliran darah menuju pergelangan kaki dan membuat kaki mengalami mati rasa, kesemutan, dan perubahan warna/pucat akibat kekurangan darah.
Menghindari Pemicu Gejala
Cara mengatasi kaki keseleo selanjutnya adalah dengan menghindari pemicu perburukan gejala, salah satunya dengan tidak menggunakan air panas saat mandi setidaknya 3 hari setelah keseleo yang dapat memicu pembengkakan.
Selain itu, cara menjaga tulang saat mengalami cedera adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol atau menjalani aktivitas berat. Hal ini dapat meningkatkan risiko pembengkakan, perdarahan, hingga memperlambat proses penyembuhan.
Mengonsumsi Obat-obatan
Keseleo sering kali menyebabkan rasa nyeri dan sakit yang tidak tertahankan dan untuk mengatasinya, penderita keseleo dapat menggunakan obat pereda nyeri atau obat anti inflamasi non-steroid (OAINS) guna meredakan rasa nyeri.
Demikian informasi mengenai cara mengatasi kaki keseleo yang aman dilakukan sendiri dirumah tanpa harus memijat. Apabila rasa sakit tidak kunjung mereda, maka sebaiknya anda segera berkonsultasi pada dokter anda. Semoga berguna dan bermanfaat.