7 Cara Efektif Mengatasi Kaki Kram Disebabkan Kontraksi Otot

Bagi anda yang sering memiliki keluhan kaki kram karena kontraksi otot, maka anda tidak perlu panik dan bingung sebab anda bisa melakukan beberapa langkah mudah untuk mengatasinya yang akan kami bagikan kali ini.

Masalah kaki kram karena kontraksi otot merupakan kejadian yang biasa terjadi tanpa disadari. Biasanya kejadian ini terjadi ketika saat berolahraga dan dilakukan tanpa pemanasan yang cukup. Namun kaki yang kram bukan hanya terjadi saat berolahraga dan bisa datang kapan saja karena beberapa penyebab seperti penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki, sehingga menimbulkan kram, atau bisa juga karena tubuh kekurangan mineral, seperti kalsium, magnesium, dan potasium juga berpotensi membuat seseorang mengalami kram otot.

Walaupun sering dianggap tidak berbahaya, namun kondisi kaki kram dapat membuat otot tidak berfungsi sementara waktu sehingga menyebabkan anda akan sulit menggerakkan otot yang terdampak.

Dan pada kesempatan kali ini kami akan membagikan tips cara efektif mengatasi kaki kram disebabkan kontraksi otot yang bisa anda simak sebagai berikut.

Cara Mengatasi Kaki Kram

Istirahatkan kaki

Ketika anda merasa kaki anda kram, maka sebaiknya anda segera hentikan aktivitas dan istirahatkan kaki untuk beberapa waktu ke depan. Sebaiknya diamkan kaki pada posisi tertentu yang membuat nyeri atau rasa seperti otot tertarik tidak terasa.

Peregangan

Selain mengistirahatkan kaki, anda juga bisa melakukan peregangan lembut. Peregangan dapat dilakukan dengan mencoba berdiri dan pelan-pelan gerakkan kaki dengan tumpuan beban pada tumit. Anda juga bisa menambahkan pijatan lembut saat peregangan pada kaki yang kram.

Bergerak

Bergerak dengan berjalan-jalan santai rupanya juga dapat meredakan kram kaki. Hal ini akan membuat tubuh mengirim sinyal ke otot yang perlu dikendurkan setelah berkontraksi dan menimbulkan kram.

Minum air putih

Cara lain yang juga dapat dilakukan untuk menghilangkan kram kaki adalah segera menghidrasi tubuh dengan minum air putih.Langkah ini mungkin tidak berdampak instan tapi tetap perlu dilakukan karena kram bisa terjadi karena kekurangan cairan. Maka tak ada salahnya untuk segera menghidrasi tubuh.

Selain air putih, anda juga dapat minum cairan elektrolit agar kebutuhan mineral dalam tubuh tercukupi.

Konsumsi magnesium

Bagi anda yang sering mengalami kram kaki, sebaiknya tambah konsumsi magnesium bagi tubuh. Contohnya dengan makan kacang-kacangan dan biji-bijian yang merupakan sumber magnesium alami. Konsumsi magnesium disarankan untuk mengatasi risiko kram kaki yang sering terjadi pada ibu hamil. Namun, tetap konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan anda.

Gunakan heating pad

Cara mengatasi kram kaki juga bisa dengan menggunakan heating pad. Caranya pun mudah, anda hanya perlu menempelkan heating pad pada bagian kaki yang kram. Saat ini heating pad banyak dijual di pasaran, mulai dari yang memiliki panas standar sampai yang ekstra panas. Panas dari heating pad dapat melegakan otot yang berkontraksi.

Rendaman air garam

Para ahli terapi fisik menyarankan untuk menggunakan magnesium di luar tubuh bagi orang yang sering kram kaki. Salah satunya dengan berendam air garam epsom. Caranya pun mudah, anda hanya perlu menambahkan garam epsom ke air mandi untuk berendam atau merendam kaki yang sering kram.

Demikian informasi mengenai tips cara efektif mengatasi kaki kram disebabkan kontraksi otot yang bisa anda terapkan sebagai pertolongan pertama bagi anda yang mengalami kondisi ini. Semoga berguna dan bermanfaat.