6 Olahraga Membakar Lemak Perut Paling Ampuh dan Efektif

Bagi anda yang ingin membakar lemak perut secara alami dan efektif, maka anda bisa melakukan 6 olahraga membakar perut yang paling ampuh yang kami dari berbagai sumber dibawah ini.

Banyak orang yang menjadi tidak percaya diri ketika memiliki perut yang membuncit dan berlemak sebab hal ini dapat mempengaruhi porsi ideal tubuh secara keseluruhan baik itu dari untuk urusa berat badan dan juga penampilan yang tampak kurang ideal.

Tidak hanya, menurut beberapa penelitian memiliki perut buncit dapat berpengaruh pada risiko penyakit yang bisa datang kapan saja akibat lemak yang menumpuk pada bagian perut dimana kelebihan lemak pada bagian ini berpotensi akan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, osteoartritis, depresi, dan kanker.

Namun tidak perlu kuatir, sebab solusinya adalah mencoba menurunkan lemak berlebih di perut dengan cara berolaraga untuk membakar lemak di perut. Olahraga merupakan cara efektif dan sehat untuk mengatasi lemak berlebih dan bagi anda yang ingin membakar lemak secara alami.

Tetapi apabila anda ingin membakar lemak pada bagian perut, maka terdapat beberapa jenis latihan yang bisa anda lakukan agar olahraga anda lebih efektif membakar lemak pada bagian perut.

Berikut 6 olahraga membakar lemak perut paling ampuh dan efektif yang bisa anda simak berikut.

Olahraga Membakar Lemak Perut Efektif

Burpee

Latihan olahraga membakar lemak perut yang pertama untuk anda lakukan adalah melakukan Burpee dirumah. Latihan ini bisa melatih otot inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan. Selain itu, burpee juga bisa memompa jantung karena melibatkan gerakan plyometrik eksplosif.

Untuk melakukan latihan ini, anda bisa berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke bawah dalam posisi squat. Kemudian rubah posisi tubuh ke posisi push-up, dan kembalilah ke posisi squat dengan cepat. Setelahnya, anda bisa melompat dengan lengan di atas kepala. Anda bisa melakukan gerakan ini berulang-ulang.

Crunch

Latihan ini merupakan gerakan yang cukup populer dilakukan untuk membakar lemak perut yang mana gerakannya mirip dengan sit up. Adapun untuk melakukan gerakan Crunch, anda bisa mulai dengan berbaring di lantai dengan menekuk lutut serta menempatkan telapak kaki rata di bawah. Kemudian anda bisa meletakkan tangan di belakang kepala dan ibu jari di belakang telinga.

Setelahnya, angkat tubuh anda ke atas hingga kepala, leher, dan bahu terangkat dari lantai. Tahan sebentar, kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan.

Mountain climber

Untuk melakukan latihan ini, maka anda membutuhkan matras untuk melakukan gerakan mountain climber dimana latihan papan bergerak (moving plank) ini bisa melatih otot inti sekaligus mengecilkan lemak perut.

Untuk melakukan gerakan ini, anda bisa mengatur tubuh dalam posisi push-up terlebih dahulu dan tempatkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Lalu, dorong lutut kanan ke arah dada dan kembalikan ke posisi semula.

Kemudian, gantian gerakkan lutut kiri ke arah dada dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan terus-menerus secara berulang-ulang.

Sumo squat

Sumo squat adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut yang sangat efekti dan ampuh. Untuk melakukan gerakan ini, anda bisa memulai dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan posisikan kaki dengan sudut 45 derajat.

Lalu, lakukan squat dengan sudut 90 derajat dan angkat tangan di bawah dagu, atau bisa juga dengan mengepalkan kedua tangan di dada. Kembalilah ke posisi awal dan lakukan gerakan ini berulang-ulang.

Forearm plank

Terdapat banyak variasi plank untuk menghilangkan lemak perut dan salah satu yang paling dasar adalah latihan orearm plank. Tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus menguatkan bahu.

Untuk memulai gerakan ini, anda bisa mengambil posisi seperti push-up dengan jari kaki menahan beban tubuh dan jaga siku di bawah bahu. Kemudian, angkat tubuh dengan posisi seperti push-up, sehingga berat badan ditanggung oleh lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini minimal 30 detik untuk pemula. Apabila anda sudah merasa terbiasa dan sudah kuat, maka anda bisa tingkatkan durasinya.

Semakin lama dan rutin anda melakukan gerakan latihan ini, maka anda akan semakin baik melakukannya dan lemak perut pun akan berkurang secara bertahap.

Bicycle crunch

Rekomendasi latihan olahraga terakhir untuk membakar lemak perut terakhir adalah latihan Bicycle crunch dimana latihan ini adalah salah satu gerakan paling efektif untuk mengurangi lemak perut sekaligus membentuk otot perut secara ampuh.

Untuk melakukannya, anda bisa berbaring terlentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk menuju dada. Sementara, posisikan kaki lainnya dengan lurus ke depan. Lakukan berulang-ulang seolah sedang mengayuh sepeda.

Disarankan untuk menggerakkan setiap kaki minimal 15 kali dalam satu set yang mana artinya satu set berisi 15 kali gerakan kaki kanan dan 15 kali gerakan kaki kiri.

Demikian informasi mengenai 6 olahraga membakar perut yang paling ampuh. Kini anda mengetahui gerakan olahraga yang berfokus untuk mengurangi lemak diperut dengan cara alami tanpa obat-obatan. Semoga berguna dan bermanfaat.